Басты йога практикасы

Аптаның Асанасы: Иттің беті жоғары

Урдва Муха Шванасана - жиі дұрыс емес поза.

Урдва Муха Шванасана - жиі дұрыс емес поза. Олар қолдарын тым алыс қояды, немесе жыныстардың жамбастарын жыртып алмайды, немесе олар бұлшық еттерін жұмысқа кіргізбейді ... Түзетулердің тізбесін жалғастыруға болады. Бірақ бұл жағдайда бұл әдіс ерекше назар аударуды талап етеді, өйткені біз артқы жағынан, дененің ең осал бөліктерінің бірі туралы сөйлесіп отырмыз.

Мұны дұрыс істеу

  1. Асқазанға салып, алақаныңызды көкіректің екі жағына, саусақтарыңызды алға қарай қойыңыз.
  2. Аяғын жамбастың еніне дейін таратыңыз. Кірістікті тікенекке бағыттап, төменгі ішін омыртқа қарай ішке қарай тартыңыз.
  3. Бөкселерді штаммауға тырыспаңыз - бұл сакромда қысылуды тудыруы мүмкін. Аяқыңызды жақсылап созып, оянған энергияның қалай көтеріліп жатқанын сезініп, омыртқаны зарядтаңыз.
  4. Кеудеге бағыттау, оны кеңейту және көтеру. Иық пышақтарды артқы жағынан төмен түсіріңіз.
  5. Иықтарын төменге келтіріп, оларды тартып алыңыз: бұл қозғалыстар сіздің көкіректің жоғарылауын арттырады.
  6. 3-7 тыныс алу циклі үшін позада қалу. Содан кейін еденге сыпайы кіріп, Баласанада демалыңыз.

Артықшылықтары

  • Тұрақтылықты жақсартады.
  • Омыртқаны және қаруды күшейтеді. Иттерге бау-бақша білетін адамдарға төменгі жағында төмендегілер ұсынылады.
  • Кеуде аймағын ашады.
  • Бөкселерді күшейтеді.
  • Стрессті босатады.
  • Энергияны зарядтайды.

Қарсы көрсеткіштер

  • Артқа жарақаттар
  • Жүктілік
  • Бас ауруы
  • Карпальный туннель синдромы

Дайындық позалары

  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Ardha bhujangasana
  • Битиласана
Сурет: alexisgirlnovak / instagram.com