Қуат

Дұрыс тамақтану үшін 7 негізгі рецепт

Осы рецепттерді оқып, дұрыс диетаға бару әлдеқайда оңай болады.

Сау тамақ жиі дәмсіз немесе өте қиын болып көрінеді. Бірақ шын мәнінде, егер сіз негізгі тағамдарды меңгеруге уақыт бөлсеңіз, онда сіз шынымен дәмді, сау және төмен калориялы болғандықтан, сізді таң қалдыра аласыз.

Тегіс. Сұлулықтың басты артықшылығы - сіз оны өзіңізбен бірге алып, дүкенде жұмыс істеп, мектепте рахаттану мүмкін емес, бірақ пайдалы және дәмді тағам. Бұдан басқа, сіз оны дайындауда шынайы шығармашылық болуы мүмкін, өйткені сұлулықтың өзгеруі сансыз. Әдетте, стандартты сұлулыққа жаңа піскен көкөністер немесе жемістер, сұйықтық (сүт, су), жаңғақ, бал, қажет болған жағдайда спирулина, чиа тұқымы немесе ақуыз жатады. Барлық ингредиенттерді блендерге салып, «Бастау» басқышын басыңыз. Сізге қажет болатын жалғыз нәрсе - керемет дәйектілік үшін кейбір тәжірибе, бірақ оны екі немесе үш пісіру уақытынан кейін алуға болады. Мысалы, осы рецептті көріңіз.

Ботқасы. Салқын мезгілде сұлы немесе басқа бөтелкедегі табақ шынайы әшекейлер. Талшықтарға бай, токсиндердің денесін тазартады, қуат береді және жылынады. Бірақ бала кездерінде тамақтандырған саңырауқұлақтарды көріңіз. Қазіргі ботқа - асқазанның шынайы мерекесі. Кешке дейін оны кәстрөлге құйып, оны сүтпен (кокос немесе бадам) жапқыңыз келсе, таңертең алдыңыздағы күнді жақсы сезіну үшін бал, жаңғақтар, шие тұқымдары мен кептірілген жемістерді немесе жаңа піскен жидектерді қосыңыз.

Энергия қуаттары. Жұмыс күнінің ортасында біз жиі дәмді кәмпиттермен, әсіресе егер жұмыс ақыл-ойдың қызметімен байланысты болса, көңіл көтеруді қалаймыз. Бірақ бір сәтте серпін бермеңіз. Келесі күні кешкі уақытта үйдегі дәмді тағамдарды дайындайтын жақсы болар еді, бұл жақсыдан басқа ештеңе әкелмейді. Блендер күніне, суда, жаңғақ, күнжіт, тұқым, мейіз, бал, біраз суға алдын ала сулаңыз. Қоспаны пісіру парағына және пішініне таратыңыз. Түнде тоңазытқышқа салыңыз.

Омлет. Денені ақуызбен қамтамасыз ету және жаттығулардан қалпына келтірудің оңай және жылдам жолы. Бұл опция таңғы ас, түскі және кешкі ас үшін өте қолайлы. Біз жұмыртқаның тұтас жұмыртқасынан, тек ақуыздан емес, өйткені ол жұмыртқа салауатты майлармен және Д дәруменімен сау екенін айтады. Омлетді бұзбау үшін (бұл оңай, әдеттегідей жеткілікті), үлкен қуыру табасын қолданыңыз, тұзды пісірер алдында, шикі көкөністі қосып, қақпақты пайдаланыңыз.

Гуакамол. Такос және фаджиталар - Ресейдегі ең танымал тағамдар емес, бірақ олардың бәрі қайда болғанын сұрағанда, оларды сынап көруге тұрарлық. Олар үшін көптеген рецептер бар және олардың екеуі де бірдей емес, бірақ жалпы схема: авокадо, лимон шырыны, тұз тұзы пюресі. Бұл қызыл пияз, қызанақ, қышқыл, сарымсақ, қара бұршақ, анар тұқымын қосыңыз - ешқандай шектеу жоқ! Гуакомол жүгері чиптерімен жақсы үйлеседі.

Хуммус. Бұл нақты протеин бомбасы және өте дәмді. Оны нанға таратып, тамаша тағамдар болады. Сонымен қатар, бұл тағам өте нашар дайындаса да, оны бұзу өте қиын. Humus негізі қарапайым: нұтан, сарымсақ, лимон шырыны және су. Блендерде тегіс болғанша бәрін шайқаңыз. Сіз қиялды қосып, жаңғақтарды, қызыл бұрышты, зәйтүндерді немесе басқа да дәмдеріңізді қосуға болады.

Бананның балмұздақы. Егер әлемде тамаша десерт бар болса, онда бұл бананның балмұздақы. Әрине, бұл суық мезгілдегі ең дәстүрлі тағам емес, бірақ егер сіз жылы шұлықтардағы кілем астына шықсаңыз, онда бұл өз шеберлігімен ерекшеленеді. Мұның бәрі мұздатқышта пісірілген банандарды бірнеше сағат бойы пісіруге, оларды кесектерге кесуге, оларды комбайнға кремді дәнекерлеуге және сүтпен араластыруға қажет. Ал содан кейін - қалағаныңыздай: жаңғақ, кептірілген шие немесе жаңа піскен жемістермен себіңіз.

Сурет: papaya_sunshine / instagram.com