Жаңадан бастағандар үшін

Сізді Lotus позициясына қойған 3 asanas

Lotus-ға тез отыру үшін осы Easyas-ді қадағалаңыз.

Лотос позасы қол жетпейтін сияқты. Алайда, егер сіз осы үш позаны қолдансаңыз, нәтиже ұзаққа созылмайды. Рас, бір шарт бар - ешбір жағдайда сіз оқиғаларды күштеп, тізеріңізбен агрессивті бола алмайсыз. Lotus позасын меңгеру үшін бұл кешені ақырындап күнде орындаңыз.

  1. Supta Baddha Konasana. Сіздің артыңызда жатыр. Аяқтарды бір-бірімен жалғаңыз және оларды өзіңізге қарай тартыңыз. Жайлылық үшін, сіз тізе астында екі бүктелген кілемдер қоюға болады. 3-5 минутқа дейін демалыңыз.
  2. Supta Baddha Konasana (вариация). Бассейнді қабырғаға жылжытып, аяқтарын қойыңыз. Аяғыңызды бір-бірімен қосып, тізеңізді қабырғадан басуға тырысыңыз. Кенеттен қозғалыс жасамаңыз.
  3. Agni Stambhasana. Бөкселерге отырыңыз. Аяғын бір-бірімен қосыңыз. Оң жақтағы аяқты немесе бүктемені сол жақ тізеге ауыстырып, аяғын максималды түрде арттырыңыз. Омыртқаны созып, сүйекке сүйекке сүйек басуды бастаңыз.
Сурет: yogafeature / instagram.com