АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Камакарасана

Би ұныны.

Өнімділік техникасы

  1. Adho mukh shvanasana-да тұрыңыз.
  2. Оң аяқыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, оны бүгіңіз және сол жамбастың үстіне қозғаңыз.
  3. Оң жақтағы қолыңды еденнен жұлып тастаңыз, оң аяғыңызды артқы жағындағы аяққа қойыңыз.
  4. Кеудеге оң жағын ашып, оң жағын созып, оң қолын бастың артына алып барыңыз.
  5. Осы позицияда 30 секундқа қалдырыңыз, содан кейін кері тәртіпте Иттерге қайта оралыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.