АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Чатуранга Дандасана

Таяқтарды жасаңыз.

Техника:

  1. Сіздің асқазаныңызда жатып, алақаныңызды көкіректің екі жағында матаға қойыңыз.
  2. Аяғыңызды бүгіңіз және бұлшық еттеріңізді күшейтіңіз. Белді көтеріп, алақандарды еденнен көтеріп, үстіңгі арқадағы бұлшықеттерді белсендіріңіз. Бұл кезеңде тек қана бұлшық ет қабаты еденге тиіп кетуі керек.
  3. Енді абдоминальды бұлшық еттерге тартылып, денені матадан толық шығарыңыз. Білегіңізді және иығыңызды бір деңгейде ұстаңыз.
  4. Жоғарғы артқы жағын айналдырмаңыз және денені майыстырмаңыз, әйтпесе еденге тиетін гамаканың позасын басқарыңыз.
  5. Чуртуранганы денені дұрыс қалыпта ұстау үшін ұстаңыз.
  6. Демалыс үшін, ішке матаны төмендетіңіз, содан кейін қайтадан көріңіз.