АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Адио Муха Шванасана

Иттерді төмен қаратып қойыңыз.

Техника:

  1. Барлық төртте тұрыңыз.
  2. Қолыңыздың тығыз және иық ұзындығын бөлек ұстаңыз.
  3. Бөренелерді жерге құлатып, тізеңізді түзетіп, иттерді төмен қаратып енгізіңіз.
  4. Өзіңіздің бүкіл денеңіздің көмегімен - еденге жамбас сүйектеріне дейін қолдарыңыздан ұстаңыз.
  5. «Кеудеге арналған орталықты қолдаңыз», төменгі артқы жағынан тартыңыз. Егер сізде қатаң соққылар болса, тізеңізді сәл итеріңізге болады.
  6. Осы жағдайдағы 5-10 тыныс алуды алыңыз, қолыңызбен және аяқтарыңыз арқылы жерге тұрып тұрыңыз.
  7. Позаның шығу үшін, қолдарыңыздың аяғыңызға «жету» немесе керісінше, дем алу және түзету.