Басты йога практикасы

Стресстен қалай қалпына келтіру керек. I бөлім: теория

Барлық жағдайда тыныш қалмауға үйреніңіз.

Стресс адаммен пайда болды, оның анықтамасы жай ғана жақында пайда болды. Чеховтың шығармаларында барлық кейіпкерлер стресске ұшырайды, олар бұл атау екенін білмейді. Олар жүйке келтіреді, өздері үшін орын таба алмайды, ал кейбіреулер құмарлықтардың қарқындылығына төтеп бере алмайды, өледі. Алғаш рет «стресс» термині Уолтер Каннонның ғылымға енгізді. Және Канададан физиолог Ганс Сили тақырыпты дамытты.

Жалпы алғанда, стресс «кез келген сигналға табиғи жауап, ол бізді бейбітшіліктен айырады» деп анықталады. Сонымен қатар, Сили «стресс», сондай-ақ «сәттілік», «сәтсіздік» және «бақыт» әртүрлі адамдар үшін өзгеше мағына береді, сондықтан оны анықтау өте қиын.

Ия немесе жоқ? «Қиындық» деген сөз синонимі емес пе? (Қиындық (ағылшын тілі) - қайғы, бақытсыздық, нашарлау, сарқылу, қажеттілік - шамамен). Шаршау, ауырсыну, қорқыныш, назар аудару қажеттілігі, қоғамдық айыптаудан қорлау, күшін жоғалту немесе тіпті күтпеген сәттілік, өмір жолында бұзылуға алып келеді. Бұл сұрақтың жауабы - иә және жоқ.

Селе стресс пен күйзелістің арасындағы айырмашылықты бірінші рет айтты, стрессті «тірі ағзаны бейімдеуге, дамытуға және үйретуге әкелетін пайдалы процесс және қауіп-қатер - қауіпті және ауруларға әкелетін» деп атап өтті. Қиындық жағдайында біз жағдайды қалай жеңуге болатынын түсінбейміз және ол шешілмей қалады. Дене кернеуді жинайды, ал ақыл - стресстің жоғалуы (стрессті тудырған фактор) кейін тіпті алаңдаушылық сезімі. Сіз қасқырмен кездесуден кейінгі бірнеше айдан кейін бұл туралы алаңдаған қоянды көрдіңіз бе? Шешілмеген жағдайларды жылдар бойына жеткізу қабілеті адамның ерекшелігі болып табылады. Ауыр күйде адам түсінікті жоғалтады, өзі үшін қасақана бүлдіргіш әрекеттер жасайды және бұл туралы ештеңе жасай алмайды.

Стресстік стресс жағдайында адам түсінікті жоғалтпайды, шешім қабылдауға және шешуге қабілетті. Егер сіз оянып, жаңа күнді оңай бастауға қуанышты болсаңыз, кешке сіз бүгін үйренгендеріңізді есте аласыз, содан кейін барлық жүйелер жақсы жұмыс істейді. Алғашқы ойлау сигналынан кейін: «Ием, мен қашан дем алғым келеді?» Деп ойласа, онда ресурс кіріс қоңыраулармен күреспейді.

Сен стресссіз өмір сүре аласың ба? Селе бұл сұраққа қызықты жауап берді: «Стресстен толық еркіндік өлім, біз стресстен аулақ бола алмаймыз және мүмкін емеспіз, бірақ біз оның механизмін жақсы біліп, өмірдің тиісті философиясын дамыта аламыз.

Адамға арналған кернеу физикалық, эмоционалдық және рухани деңгейлерде бір уақытта жүреді. Рухани деңгейде кернеуді бастан өткеріп жатқан нәрселердің мағынасын түсіну қажет. Жануардың стресстері сыртқы фактордың жойылып кетуімен аяқталады және адамның стресстері бұл жағдай біздің дүниені және өзімізді қабылдағанша өзгермейді.

Эмоционалдық деңгейде өмір сүру және туындаған эмоцияларды көрсету қажеттілігі бар. Боссаңызға жіберілетін энергия сіздің әріптестеріңіздің қатысуымен сөйлесуге мүмкіндік бермеген барлық сөздермен қоршаған ортаға зиян келтірмейтін тәсілмен оны шығаруға жол таба алмай қалады.

Физикалық деңгейде бұлшықет кернеуі релаксацияны қажет етеді. Тұрақты өмір салты үлес қосады. Дұрыс қозғалтқыш стереотипі ағзадағы бұлшықет қысқыштарының жиналуына әкеледі. Тыныс алудың ырғағы мен тереңдігі өзгереді, невротикалық болады. Физикалық стресс дәнекер тіннің деградациялық өзгерісін тудырады, бұл бүкіл ағзаның денсаулығына теріс әсер етеді. Ішкі органдардың жағдайы өзгереді, олар жұмыс істей бастайды, иммунитет әлсіреді, қанайналым жүйесінің жағдайы нашарлайды, токсиндер жиналады, қабыну процестері орын алады.

Егер стресс ең болмағанда бір деңгейде белгіленсе, онда біз өзімізді қасірет ортасында табамыз: эмоционалдық стресс физикалық тұрғыда қалыптасады және тұрақты психо-эмоционалдық үлгілерді қалыптастырады. Сонымен бірге, денесі ақыл-ойда бірдей теріс реакцияларды тыныштандырмайды және сол себепті кернеуді арттырады.

Аяқталған тәжірибенің белгісі тыныш күйге энергияны қайтару, осы тәжірибенің жаңа тұжырымдамалық мағынасын (түсінік, шабыт) алу және болған жағдайға ризашылық сезімі болуы мүмкін.

Wit жылғы қасіретін. Күйеуі үйіне ерін далабының іздері арқылы келді. Әйелі мұны көреді, ол бәрін бірден түсінеді, бұлшықеттер келісімшарт, стресстің күші күшейе түседі - мидағы шиеленіс шегінен шығып, елестететін жағдайларды тудырады. Ақыл-ой, бір ойға жабысып, айқындық жойылып, шындықпен байланысы жоғалады. Ақыл-ой ақылдылықты шындықты жасай бастағанда, дененің елеске деген реакциясын физикалық тұрғыдан өңдеуден басқа таңдау жоқ, өйткені денеге қамқорлық жасамайды, біздің басымызда немесе іс жүзінде бірдеңе болады (сондықтан визуализация соншалықты тиімді). Эндокриндік және жүйке жүйесі сыртқы сигналға ғана емес, қиял сигналына да жауап береді. Енді біз тек нақты стресспен ғана емес, сонымен бірге болған жағдай туралы да қиялымызбен күресуіміз керек. Онымен қалай күресуге болады? Дененің сезіміне оралу үшін, өйткені денесі, ақылға ұқсас емес, «сол жерде және кейін» реакцияны қалай жасау керектігін білмейді, бірақ тек «осында және қазір» ғана бар.

Жер және ерік. Интегративтік психолог Алис Ротенберг өзінің «Контейнер мен хабардарлық» атты мақаласында жер бетін және әлеуметтік контейнерлік техника күшті эмоцияларға көмектеседі деп жазады: «Топырақ жердегі энергияның бағыты, шындықпен байланысады, ол дене сезімімен байланыс арқылы жүзеге асырылады және сезімдерді сезіну, осы жерде және қазір болып жатқан нәрселермен байланыста болады.Информиттік шындыққа қарама-қайшы келетін барлық нәрселерді қолданамыз, біз назарымызды органға бағыттағанда, орталық жүйке жүйесі (орталық жүйке жүйесі) бұлшық еттермен байланысын жақсартады, электрохимиялық сигнал, орталық жүйке жүйесінің перифериясына дейінгі жүйке жолдарының бойымен жүріп, орталық жүйке жүйесіне әсер ететін энергия деңгейін төмендетеді, мидың керемет ұйымдастырылуын «өртеуден» қорғайды және эмоционалдық көңіл-күйді басады.

Әлеуметтік контейнер сізді қасіретімен бөлісе алатын барлық адамдарға: шартты түрде жақын адамдарға, психологқа және психотерапевтқа шақырылады. Кейде мұндай адамдардың өмірде болуы жеткілікті, кейде олардың толық контексті болуын арттыру үшін қажет. Көмек - бұл айнадай, жанашырлық пен өзін-өзі реттеу.

Анықтама нүктесі. Стресті сипаттау үшін қажетті тағы бір тұжырым гомеостаз болып табылады (жүйке және эндокриндік жүйелердің үйлестірілген жұмысына байланысты дененің ішкі ортасының тұрақтылығын қамтамасыз ететін механизм). Біз көптеген ішкі индикаторларда қалыпты күйде қалып отырмыз және сыртқы ортадағы (мысалы, суық немесе жылу) өзгерістер бізді алып келеді. Дененің міндеті - бұл мәселені шешу. Дене жаңа жағдайларға бейімделу үшін гормондарды, жүрек соғу жылдамдығын, дене температурасын өзгертуге тырысады. Бұл стресстік реакция, бірақ бұл бейімделуге әкеледі. Егер бейімделу орын алса, ағза гомеостаз күйіне қайта оралады, бірақ жаңа деңгейде, яғни организм оқытылады. Егер бейімделу болмаса, денесі сәтсіздікке ұшырады, ауру пайда болады. Жарқын эмоцияларды бастан өткергенде де сол принцип пайда болады. Организм үшін жаман немесе жақсы эмоциялар жоқ, бірақ энергияның керемет жоғары деңгейі бар. Біз қайғылы немесе бақытты емеспіз, бұл біздің мемлекетімізді өзгертеді және дене үшін оған барлық жүйелерді бейімдеуге, бейімдеуге мәжбүр етеді.

Саған не керек? Адамдар, мысалы, Еуропада бұрын қалай йогасыз өмір сүрді? Шаршы әрекеттер, арнайы рәсімдер, «қабырғадан қабырғаға дейін», карнавалдар - бұл оқиғалар адамдарға күнделікті өмірдің табалдырығын аман алып, шиеленісті, құмарлықты дамытуға мүмкіндік берді. Бүгінде көптеген адамдар бокс, би, футбол, театр, бұқалар және құтқару әдісі ретінде қасіретке баруды қалайды. Және, қажет болса, физикалық, эмоционалдық және рухани деңгейлерде жұмыс істеу үшін - йога ең теңдестірілген тәсілдерді ұсынады. Тәжірибеден кейін клиринг жүріп жатса, қиындықтармен кездесуге, осындай қиындықтарды тудыратын процеске деген сүйіспеншілікке ие болсаңыз, онда сіз дамитын боласыз. Егер сіз йога сабақтарын және медитацияны нақты тәжірибелерден анестезия ретінде қолдансаңыз, сіз стресстен қорқасыз, одан қашу үшін йогиді қолданасыз, өмірден ажырасасыз, регресс жүреді және сіз үйренесіз
жаңа нәрсе. Стресті бейімдеуге ғана емес, сонымен қатар қажет
өз идеясын дамыту үшін, оның қабілеттерін, сондықтан ол дамудың қозғаушы күші болып табылады.

Сурет: alihock_yogi / instagram.com