Lotus позасы

Өнімділік техникасы

  1. Кіру Дандасана (тұрып жатқан қызметкерлер).
  2. Оң жақ аяқтың оң жақ шетіне тізедегідей бұраңыз да, қолыңызбен ұстаңыз, оң жақ шетінің сыртқы жиегі сол жақ локтің бүгілуінде орналасады, оң жақ тізе дұрыс локтің бүгілуінде болады.
  3. Мүмкіндігінше оң жақ төменгі бөлігінің сыртынан қолдарды байлаңыз.
  4. Омыртқаны кеңейтіп, оң жамбастың ішкі беті бойымен дене алдыңғы бетін көтеріңіз.
  5. Төменгі арқа айналмаңыз.
  6. Сіздің оң аяғын өзіңізге жеткізіп, сізді бірнеше рет сіздің жүрегіңіздің қозғалуын тексеру үшін алып тастаңыз.
  7. Тізедегі сол аяқты бүктеп, оны сыртқа қарай бұраңыз.
  8. Оң аяғыңызды мүмкіндігінше оң жаққа қарай алып, сосын тізеңізді бекітіп, жамбастың артқы жағын асқазан-ішек бұлшықетіне дейін басыңыз.
  9. Оң жамбастың сол жақ жамбасына әкеліп, аяқты жамбас түйісетін бөлігіне айналдырыңыз. Оң жақтағы оң жақ шетінің сыртқы шетін жамбастың маңайына жақынырақ орналастырыңыз.
  10. Іштің сол жағындағы төменгі бөлікке оң жақты түймені басыңыз. Ең дұрысы, табан еденге параллель емес, перпендикуляр болуы керек.
  11. Бірте-бірте арқа сүйеп, оң аяғын еденнен көтеріңіз.
  12. Сол жақ аяғын көтеріп, оны оң жаққа қойыңыз - мұны істеу үшін қолыңызбен сол жақ шырышты ұстаңыз.
  13. Оң жақ бетін оң жаққа қарай жылжытыңыз және сол жақтың оң жақ жебенің сыртқы шетін жамбастың жамбас бөлігіндегі аяқты айналдыра отырып, оң жамбасқа жақынырақ орналастырыңыз.
  14. Тұтқаны еденге перпендикуляр етіп етіп, оң жақ бөлігінің төменгі бөлігіне сол жақты түймені басыңыз.
  15. Тізіңді мүмкіндігінше бір-біріне жақындатыңыз. Аяғымның шеттері ойықтарды еденге батырады.
  16. Кесектің үстіңгі бөлігін төбенің үстіне бағыттаңыз. Егер қаласаңыз, қолыңызды жамбастың үстіне қойып, саусақпен және саусақпен байланыстырып, оларды Jnana Mudra-ға (білім туралы мөр) қойыңыз.
  17. Падмасана - бұл отырықшы жағдай, бірақ бәрі де оны жасай алмайды. Тек қана озық оқушылар праамаама және медитация үшін позаны пайдалана алады, жаңадан бастағандар жеңілірек опцияларды таңдау керек. Алдымен, бірнеше секунд ішінде позада қалуыңыз керек және аяғындағы жағдайды өзгертуді ұмытпаңыз. Бірнеше секундқа асана уақытын біртіндеп арттырыңыз. Қателерді көрсететін және жарақаттануға жол бермейтін мұғаліммен позаның меңгеру ұсынылады.