Басты йога практикасы

Жүрек орталығын ашу үшін инверттелген қызметкерлер

Dvi Pada Viparita Dandasana жүрекке кінәсін сезінуден және сезімнен босатуға, батылдық пен терең дем алуға көмектеседі.

Жүректі шынымен ашу үшін, қорғаныш бөренелерін алып, батыл болуға үйрену керек. Шынайы қорқынышты іздеуде сізді Dvi Pada Viparita Dandasana (постуры инверттелген қызметкерлер) көмектеседі.

Артқы бедерлер жүректі физикалық және қуатты түрде ашады. Олар тұрақты күш-жігерді қажет етеді және жоғары қуаттың қандай да бір түріне тапсыру қабілетін белсендіреді. Бұл благодати ашық деп аталады.

Еденге жатып, тізеңізді бүгіңіз, аяғы еденде. Толығымен және тыныс алу. Қолыңыздың еденге, құлақтарыңыздың үстіне қойыңыз. Аяқ пен аяғы бір-біріне параллель екенін тексеріңіз. Энергия ортасында шоғырланған деп ойлаңыз. Созылып, жамбасыңызды көтеріп, Урдава Дханурасанаға көтеріл.

Ендеріңізді бүктеңіз және бастың үстін еденге қойыңыз. Бір-бірлеп, білектеріңізді еденге қойыңыз, құлаққа параллель қойыңыз және саусақтарыңызды басыңыздың артына жабыңыз. Ішкі жағынан тыныс алыңыз және ашыңыз. Созылып, жұмсартыңыз. Келесі ингаляция кезінде гумеральды сүйектерді артериальды депрессиялармен байланыстырып, гумердің сүйегінің бастарын итеріп, ішіндегі иық пышақтарының төменгі бөлігін итеріңіз.

Білектеріңізді және білектеріңізді басып, басыңызды еденнен көтеріңіз. Гемерустың бастары әлі күнге созылмалы қуыстарда екеніне көз жеткізіңіз. Өзіңіздің жүрегіңізді алға қарай бағыттай отырып, басыңды артқа бұраңыз. Бұл әрекетті шыдамдылықпен қайталаңыз, тіпті сіздің тынысыңызды сақтаңыз. Аяғы мен аяғы арқылы жамбас орталығына дейін созылып, жүрегіңіздің ашылуын қолдаңыз.

Енді сіздің аяқтарыңызға түзетілгенше еденге қадам жасаңыз. Мұны бірте-бірте жасаңыз, біркелкі тыныс алуды жалғастырыңыз. Төменгі жұлын қорғау үшін тұрақтылық қажет, ал сіз жүрегіңізді ашып, аяғыңыз арқылы созылады. Сіздің қалыпта тұрғаныңызға сенімді болған кезде оны өзіңізге ұсыныс түріне айналдырыңыз.

Өзіңізден жоғары нәрсеге қатысты сезімін анықтау үшін демалыңыз. Жұмсақ әрі сергек болуға асығыңыз. Егер сіз шиеленіссеңіз, аз көріңіз. Позаны үш тыныс алу циклі үшін ұстаңыз және оны қайтадан жасаңыз.

Суыту үшін, артыңызда жатып, Супта Падонгуштасананың барлық нұсқаларын орындаңыз. Содан кейін қолдарыңызды екі жағына созып, алақанға көтеріңіз. Басыңызды еденге басып, жүректің аумағын иық пышақтарының төменгі шеттерімен көтеріңіз.

Бұл тірі энергияның саусақтарыңыз арқылы кеңейтілуіне мүмкіндік беріңіз. Кіргізіңіз және тізеңізді жамбасқа қарай тартыңыз. Екі тыныс алу үшін Jathara Parivartanasana-де оң жаққа қарай жүріңіз. Екі бағыт бойынша поза жасаңыз. Пасхимоанасанаға (дененің артқы бетіндегі қарқынды тартылу) отырыңыз.

Табаныңызды көтеріп, жағын созып, аяғыңыздың аяқтарын ұстап тұрыңыз. Аяғынан жамбастың ортасына ұшып шығыңыз. Қолыңызды төменгі бөліктің сыртқы бөліктеріне қойып, оларды ортаңғы сызыққа қарай қысып, жамбастың жағына қарай итеріңіз.

Шавасанада (Corpse Pose) демалып жатқанда, үлкен бір нәрсемен байланыс орнатқаныңызды есіңізде ұстаңыз. Өмір жолында жүрегіңізді ұстануды жалғастыра отырып сезінген әрбір кішкентай ұшқын сезімін рахаттаныңыз.

Сурет: kowenjtko / instagram.com robinmartinyoga / instagram.com naja24jar / instagram.com gabriella.dondero / instagram.com