Санат АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Setu Bandha Sarvangasana
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Setu Bandha Sarvangasana

Көпір салу. Техника: Сіздің арқаыңызда жатып, тізелеріңізді бүктеп, сиқаттық сүйектеріңізге жақсырақ жылжытыңыз. Аяғын табаққа салыңыз және жамбастың төбесіне көтеріңіз. Иықтарын кілемде ұстаңыз, иығыңызды төбеге айналдырыңыз немесе саусақтарыңызды жамбас астында құлыпта ұстаңыз. Қолдарыңызды және аяқтарын матаға итеріңіз, жамбасыңызды тырнап, тізеңізге дейін ұзартыңыз да, сонымен қатар иіңізді кеудеден ұстаңыз.

Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Eka Pada Rajapotasana

Көктемдер патшасының позасы, вариация. Жүргізу әдістемесі: Барлық тізбектердің жамбас буындарының үстінде орналасқандығы үшін, алақандар иықтың алдында біраз тұру керек. Оң жақ тізгіні сол жақ білегінің артқы жағына қарай сырғытыңыз. Оң жақ тізе бүктеңіз және төменгі бөліктің сыртына еденге түсіріңіз.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Ardha bhujangasana

Сфинкс позасы. Орындау әдісі Сіздің ішіңізде жатыр. Кеуде сүйегін тексеріп, жыныс сүйегін еденге бағыттаңыз. Аяқыңызды түзетіп, аяғыңызды белсенді түрде тартып алыңыз. Бөкселер жақсы қалыпта болуы керек, бірақ қысылған емес. Білектерді бір-біріне параллель етіп етіп, иықтарыңыздың астына қойыңыз. Тыныс алғанда, денені жеңіл деформациялау үшін көтеріңіз.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Purvottanasana

Төңкерілген тақталарды жасаңыз. Техника: Дандасанада тұрыңыз, тікелей ораласыз, алға қарай алға ұзартылған аяқтар. Қолыңызды алтының жанына еденге қойыңыз. Иықтарды сыртқа шығарыңыз және иық пышақтарын бірге және төмен қарай тартыңыз. Кілемге саусақтарыңызды басыңыз. Алақаныңызды қозғалтпастан, денеден бірдей күшпен тартуға тырысыңыз.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Bhujangasana

Кобра поза. Орындау әдісі: Сіздің асқазаныңызда жатыр, аяғыңыз артқа созылып, артқы қабырғаға қарай тоқтайды. Қолдарыңызды иығыңыздың астына қойып, саусақтарыңызды бөліңіз. Ілгілерді кеудеге қарай тартыңыз. Табанның сыртқы бетін матаға қойып, жамбастарды нығыздап, кілемдегі пішінді сүйекті басыңыз. Науқас кезінде қолыңызды еденнен көтеріп, кеудеден матадан көтеріп, біртіндеп қолыңызды түзетіңіз.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Чатуранга Дандасана

Таяқтарды жасаңыз. Орындау әдісі: асқазанға жатып, алақаныңызды көкіректің екі жағына матаға қойыңыз. Аяғыңызды бүгіңіз және бұлшық еттеріңізді күшейтіңіз. Белді көтеріп, алақандарды еденнен көтеріп, үстіңгі арқадағы бұлшықеттерді белсендіріңіз. Бұл кезеңде тек қана бұлшық ет қабаты еденге тиіп кетуі керек. Енді абдоминальды бұлшық еттерге тартылып, денені матадан толық шығарыңыз.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Natarajasana

Nataraja Dance King патшасы. Техника: Tadasana-да тұрыңыз және аяғын еденге қарай басыңыз. Салмақты оң аяғына аударыңыз. Оң жамбастың сүйегінің басын қосып, тізе қабаттарын қысыңыз. Теңгерімді сақтауға ұмтылыңыз. Егер сіз поза кіргенде теңгеріміңізді жоғалтсаңыз, тоқтап, шоғырланыңыз.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Позу жолағы

Соқырлар жасаңыз. Орындау әдісі: Адио Муха Шванасаны (ит позасы, бет жағы төмен) енгізіңіз. Ингаляция кезінде денені алға қарай ілгері жылжытып, иықтары білек үстінен білек үстінде, денесі еденге параллель болады. Қолдардың сыртқы бөліктерін денеге қарай тартыңыз және индекстік саусақтардың негіздерін еденге басыңыз.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Баласана

Baby Pose. Техника: Важрасанада отырыңыз (найзағайдың тұрағы). Үлкен аяғын бірге ұстап, жамбастың еніне қарай тізелерді тартыңыз. Алға қарай итеріп, басыңды еденге төмен түсіріңіз. Қолыңызды екі жаққа төңкеріп, толығымен демалыңыз. Позаны 1-2 минут ұстаңыз.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Вашиштасана

Бүйірлік қаңылтырларды жасаңыз. Техника: оң қолыңызды солға қарай жылжытыңыз, солайша ол тіреуіштің бойлық осінің ортасында орналасады. Сол жақтың оң жағын оң жағына қарай басыңыз. Оң жақтағы оң қолмен теңестіріп, сол жақтағы сыртқы жиегін еденнен бағыттаңыз. Кеудедің оң жағына және сол жақ иығына қайта бағыттаңыз.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Адио Муха Шванасана

Иттерді төмен қаратып қойыңыз. Техника: барлық төрттерде тұрыңыз. Қолыңыздың тығыз және иық ұзындығын бөлек ұстаңыз. Бөренелерді жерге құлатып, тізеңізді түзетіп, иттерді төмен қаратып енгізіңіз. Өзіңіздің бүкіл денеңіздің көмегімен - еденге жамбас сүйектеріне дейін қолдарыңыздан ұстаңыз.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Падмасана

Lotus позасы Техника: Дандасанада тұрыңыз (Қызметкердің позициясы). Оң жақ аяқтың оң жақ шетіне тізедегідей бұраңыз да, қолыңызбен ұстаңыз, оң жақ шетінің сыртқы жиегі сол жақ локтің бүгілуінде орналасады, оң жақ тізе дұрыс локтің бүгілуінде болады. Мүмкіндігінше оң жақ төменгі бөлігінің сыртынан қолдарды байлаңыз. Омыртқаны кеңейтіп, оң жамбастың ішкі беті бойымен дене алдыңғы бетін көтеріңіз.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Паршва Бакасана

Кранды жағына қойыңыз. Техника: тікелей тұрыңыз, аяғымен бірге тұрыңыз. Сіздің жамбас еденге параллель болу үшін тізелеріңізді бүктеңіз. Оң жақ жамбастың артқы жағындағы сол жаққа келтіріңіз. Ішектің бұлшық еттерін созбаңыз. Высшая кезде, оң жаққа қарай, төменгі қабырғаларды оң жақ жамбастың оң жағына қарай жақындатыңыз.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Parshva Upavishtha Konasana

Аяқпен бөлек тұрған отыратын орыннан жағына қарай жылжытыңыз. Техника: Upavishtha Konasana отырыңыз (аяқ кең аяғымен отыратын орыннан алға қарай жылжытыңыз), бірақ алға қарай сүйенбеңіз. Жамбастың жағдайы периферияның еденге бағытталуы керек, ал жамбас ішекке, алға қарай немесе алға қарай кеуде сүйекке кетпеу керек.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Сухасана

Ыңғайлы қалып. Техника: 15 см биіктікте тұру үшін бір немесе екі көрпемен бүктеңіз, оның шетіне отырыңыз және алдыңызда Дандасанаға (Персоналдың позасы) дейін аяғыңызды созыңыз. Аяғыңызды тізелерге бүктеп, сол жақ оң жаққа қарай айналдыра етіп бұраңыз. Бұл жағдайда оң жақ сол жақ тізе астында, ал сол - оң жағында орналасқан.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Prasarita Padottanasana

Аяқтарымен кеңінен алға қарай жылжытыңыз. Техника: Тадасанада тұрыңыз. Аяқыңызды екі жарым жартылай иығына жайыңыз. Қолдарыңызды иығыңыздың астына қойыңыз. Ендеше тыныс алғанда, омыртқаны түзетіп, дем алып жатқанда, алақаныңызды аяғымен сәйкес келтіріңіз. 3 тыныс алу циклін ұстаңыз.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Kraunchasana

Әуесқойлар. Техника: Позаны орындау, егер қажет болса, жамбастың тірегі ретінде бір немесе екі бүктелген көрпелерді пайдаланыңыз. Аяғыңызды отырыңыз және алдыңызда созыңыз. Тізедегі сол аяғын бүктеп, бұзауды және аяқтың қабатын еденге қойыңыз (Вирасананың позициясы, кейіпкердің позициясы). Аяғы жамбасқа мүмкіндігінше жақын болуы керек, ал саусақтар қатаң түрде артта қалуы керек.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Уттанасана

Тұрақты күйден алға қарай жылжытыңыз. Техника: Tadasana (Mountain pose) тұрып, алақаныңызды жамбасыңызға салыңыз. Сізді омыртқаныңызда, бұл қозғалысты белден емес, жамбас буындарынан жасаңыз. Төменгі және төменгі корпустың төмендеуі, корпустың алдыңғы бетін кесіндіден кеңейтіп, кеуде сүйекінен кольцбон арасындағы қуысқа дейін кеңейтеді.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Supta Baddha Konasana

Бұрыштықты жатып, позицияға қойыңыз. Техника: Кілем үстіне көтеріңіз. Бадха Конасанаға (бұрыштық поза) отырғызыңыз, ол сакрумды ұстап тұру үшін қысқа шетіне дейін созылады. Артқы жағында жатыр: тірекке басы мен омыртқасы, едендегі жамбас. Бөкселердің бұлшық еттерін босаңсытып, аяқтардан аяғына дейін басу маңызды.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Janu shirshasana

Басыңызды тізеге дейін итеріңіз. Орындау әдісі: Бүктелген көрпелердің шетіне отырыңыз және аяғыңызды алға қарай созыңыз. Қолдарыңызбен бөкселерді артқа қарай және жағына қарай тартыңыз, сиқаттық сүйектерге отыруға көз жеткізіңіз. Тізедегі оң аяқты бүктеп, перинэяға барынша жақындаған ішкі іштің төменгі бөлігіндегі пятканы орналастырыңыз. Аяқталған аяқтың оң жаққа қарай түсуіне мүмкіндік беріңіз.
Ары Қарай Оқу
АСАНАСТЫҢ ТҮРЛЕРІ

Baddha konasana

Позу бұрышы. Техника: Дандасанада отырыңыз (штаттан тыс). Тізіңді бүктеп, табаны қосыңыз. Аяқтарды жамбасқа жақынырақ жеткізіңіз. Егер жамбас еденге түсіп кетпесе, бүктелген көрпеге отырыңыз. Қолдаудың биіктігі тізбектің жамбас деңгейіне түсуі керек. Аяқыңызды босаңсаңыз, сіз кабиналарды тарата аласыз және аяғыңызды төбе төбеге қарай айналдыра аласыз.
Ары Қарай Оқу