Санат Йога терапиясы

Арқа бұлшықеттерін күшейтуге кешенді оңай
Йога терапиясы

Арқа бұлшықеттерін күшейтуге кешенді оңай

Артқы жағында үнемі ыңғайсыздық сезінсеңіз, бұл оңай. Егер сіз арқадағы қолайсыздықты үнемі сезінсеңіз, оның бұлшық еттерін күшейтіп, құтылуыңызға болады. Мұны істеу үшін, барабанды көтерудің қажеті жоқ, келесі астастандардың тек 5-ін ғана ала аласыз. Олар кернеуді артқы жағынан жеңілдетуге, омыртқаны созуға және тұтастай артынан нығайтуға көмектеседі.

Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

Қабырғаға жиі-жиі тиіп кетудің 5 себебі

Виварита Карани - кернеу, шаршау және шамадан тыс жүктемелер кезінде әсіресе құнды және жерлендіретін ең позаның бірі. Бұл стресс, шаршау және жүктеме кезінде әсіресе құнды болып табылатын ең негізді және тыныштандыратын позициялардың бірі. Бұл қандай поза? Негізінде, оның есімі өздігінен сөйлейді: артқы жағында, арқа сүйегінің арқасында қабырғаға жақынырақ болуы керек.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

Гормондардың бұзылуының 3 себебі

Қайдан бастау керек, егер ол жоғалған болса, балансты қайтару керек. Үлкен қалада біз өзімізді тұрақты (кейде созылмалы) стресске ұшыратамыз және гормоналды теңгерімсіздікті арттырамыз. Егер сіз оны уақытында қадағалап отырсаңыз және өзіңізге күтім жасау үшін тікелей энергиясаңыз болса, онда ауыр зардаптарға жол бермеуге болады.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

10 минуттық стресс-рельефтік пакет

6 Сапалы түрде демалуға көмектесетін қарапайым позалар. Стрессті жеңілдету үшін осы қысқа жиынтықты ұстаныңыз. Баяу және терең дем алыңыз. Әрбір жағдайды тыныштық пен босаңсуды қажет ететіндей ұстаңыз. Қалыңдығын жамбасқа басады, қажет болса, аяқтарына тізе беріңіз.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

Жүрек буындарына арналған 3 жаттығу

3 Асанас, ол бұлшық еттер мен жамбас пен жамбастың буындарын жасауға көмектеседі. Егер сіздің буындарыңыз гипермалипа немесе миокардия болса, бұл үш жаттығу сізге көмектеседі. Жамбаста сезімге барынша назар аударыңыз. Ауыр жарақат алған жағдайда, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

Мазасыздықпен күресудің 5 әдістемесі

Мазасыздық пен шабуылдардың шабуылдары тыныс алу жаттығулары мен қарапайым асасулардың үйлесімі арқылы шешілуі мүмкін. Мазасыздық пен шабуылдардың шабуылдары тыныс алу жаттығулары мен қарапайым асасулардың үйлесімі арқылы шешілуі мүмкін. Тыныс алу Денеңізді тыңдаңыз және ағымдағы физикалық, ақыл-ой мен эмоционалды жағдайды бағалаңыз.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

Денедегі қабынуға 3 жеңілдік

Қабыну - табиғи процесс, иммундық жүйенің жұқпалы ауруларға жауап беруі, стресс және жарақат. Қабыну - бұл табиғи процесс, иммундық жүйенің жұқпалы ауруларға жауап беруі, стресс, жарақаттар және басқалары. Алайда, қабыну ұзаққа созылғанда және созылмалы болып шықса, денсаулығына байланысты маңызды проблемалар туындауы мүмкін.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

Қолдың денсаулығы үшін 4 жаттығу

Қолдар мен білектерге арналған жаттығулар, буындардың шиеленісуін және емдік артрозды жеңілдету. Қолдар мен білектердің денсаулығы интаастың күрделі теңгерімін жасайтындар үшін және компьютерлік пернетақтада көп уақытты өткізетін адамдар үшін маңызды. Егер сіз екеуін біріктірсеңіз және кем дегенде эксперимент үшін, осы бес қадамды тәжірибеңізге енгізіңіз.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

10 жөтел, астма және бронхитке қарсы асқазан

Бронходилатикалық әсері бар Асанас. Бронхиальді демікпе - бұл бронхтың люменің тарылуымен байланысты ауру. Сондықтан практиканың негізгі мақсаты бронхтардың кеңеюі және респираторлық функцияны қалыпқа келтіру болады. Bhastrika (Темір демі). Осы прранямамен белсенді қақырықты шығаруды ынталандырады.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

Компьютерде жұмыс істегеннен кейін релаксацияға арналған 4 пост

Осы жаттығулармен өзіңіздің артыңызды қайта қосыңыз. Егер сіз жұмыс күнінің соңында қолыңызды мойныңызбен сүртіп, ғибадатхананы массаж етсеңіз, денеңіз тым ұзақ уақытқа отырады. Бұл 4 оңай, иық, мойын және кеуде омыртқасындағы шиеленісті азайтады. Шашанкасана Баласанада (баланың позасы) бастаңыз, алақаныңызбен пятки.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

Сіздің денеңіздің жағдайын қалай таңдауға болады?

Антагонисттік бұлшықеттермен жұмыс жасағанда, біз аспан денесінің жұмысын жақсы бақылап отырамыз. Грек тіліндегі «антагонизм» сөзі «күрес» дегенді білдіреді. Дәрігерлер антагонисттік бұлшықеттер туралы сөйлескенде, бұл оппозиция туралы емес. Антагонисттік бұлшық еттер қарсы әрекеттерді бақылайды, бірақ жиі олар өзара әрекеттеседі, осылайша буындардың қозғалғыштығын және дененің әртүрлі бөліктерін қамтамасыз етеді.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

Арқа ауырсыну үшін 5 жеңілдік

Компьютерде жұмыс күнін өткізетін адамдар үшін кешен. Көптеген адамдар өздерінің күндерін үстелде ұшып жүргенде, арқадағы ауырсынудан шағымданады - тағы біреуі, біреуі аз. Күні бойы түзу ниетіңіз шынайы болса да, сіздің уәдеңізді үнемі сақтай алмайсыз: стресс пен шаршау денемізді жаратылыстану денсаулыққа пайдасы жоқ ең жарқын геометриялық пішіндерге айналдырады.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

3 Iyengar yoga төмен қысымды өткізеді

Тәжірибе мен нұсқаулар. Егер төмен қысым мәселесімен таныс болсаңыз, есіңізде болсын: йоганың тәжірибесінде көп жұмыс жасай алмайсыз. Ең алдымен демалуға және релаксацияға назар аудару қажет. Қолдауға арналған релаксацияға арналған қалыпта 3-5 минут болады. Осака жасаған кезде, оларды салу, қарсылықты жеңу және тұрақтылықты іздеу үшін қолданады.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

6 иығыңыз жарақаттан қорғайды

Бұл жүйе қауіпсіз винасса практикасының дұрыс негізін құруға көмектеседі. Тиімді тәжірибе дене мүшелерінің әрқайсысының позициясына шоғырлануды қажет етеді. Бұл кешенде иығына көңіл бөлінеді. Кездейсоқтық қолдың дұрыс орналасуын жүзеге асыруға, қиындықтарға жол беріп, жарақаттардан сақтауға мүмкіндік береді.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

Бетку денсаулығына арналған 4 оңай

Егер сізде Падмасандағы лупаларыңызда ауырсыну болса, осы 4 жаттығуларды тәжірибеңізге қосыңыз. Егер сізде Padmasana (Lotus позициясы) бойынша бауыр ауруы бар болса, осы 4 жаттығуларды тәжірибеңізге қосыңыз. Vrikshasanana - Ағаш позасы, вариация Бір аяғындағы қарапайым тәжірибе - бұл ұзақ уақыт бойы лодыжды нығайтудың жақсы бастамасы.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

5 қан қысымын қалыпқа келтіру үшін (егер сіз гипертониялық болса)

Қысым көтеріле ме? Сіз өзіңізді өзіңіз қабылдауға болады - мысалы, осы 5 аспазды орындаңыз. Көптеген адамдар жоғары қан қысымынан зардап шегеді, бұл үнемі шаршау, жүрек және бас ауруы, тіндік, терлеу және басқа да белгілерді тудырады. Бірақ гипертония «тыныш өлтіруші» деп аталатын ештеңе жоқ, өйткені көбінесе адам күшті қысым сезінбеуі мүмкін және бұл оның денсаулығына зиян тигізеді және оның өміріне елеулі қатер төндіреді.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

Артқы жағынан керілгендікті жеңілдету үшін 6 оңай

Кішкентай йога үзілістерін ұйымдастырыңыз немесе осы жаттығулармен жұмыс күнін аяқтаңыз. Кішкентай йога үзілістерін ұйымдастырыңыз немесе осы жаттығулармен жұмыс күнін аяқтаңыз. Сіздің арқа сізге рақмет айтады және сіз икемділік пен икемділікті дамыта аласыз. Аяқтау. Бұл позиция сізге төменгі арқа мен керуеттерін созуға мүмкіндік береді.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

Йога қалай храппен күресуге көмектеседі

Оңтас пен пранаямның тәжірибесі хошингтен құтылып, сізге және сіздің жақындарыңызға жақсы ұйқымен қамтамасыз етеді. Ұйқының кезінде ауаның жетіспеушілігінен қорыққанымызда пайда болады. Бұл бұлшықеттердің, бадам тәріздес безі мен тамшысының релаксациясының нәтижесі болып табылады. Осылайша, ауа ағыны жабылып, бірдей жағымсыз дыбыс пайда болады, соның салдарынан серіктестер ауыр құрбандарға дайын: қымбат тұратын эргономикалық жастықшаларды жұбайлардың бірін басқа жатынға ауыстыру үшін сатып алу.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

Доктор Ом: мантра суық қалай емдей алады?

Ауыз қуысымен жасалатын дыбыстар, мұрын пішіндерін тазартуға көмектеседі. OM mantra индейцы тәжірибе үшін реттеу үшін ән. Бірақ қыста терапиялық әсер де бар, өйткені мұрын дыбыстары синусын тазалауға көмектеседі. Стокгольмдегі Каролинск институтынан Джон Ландберг пен Эдди Вайзберг келді.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

Артқы ауырсыну үшін 4 жеңілдік

Бүйректің бұлшық еттерін созып, артқы жағындағы кернеуден қалай құтылуға болады? Бәлкім, бұл мәселені білесіз: ұзаққа созылғаннан кейін немесе бір орынға отырғанда, төменгі арқадағы ауырсыну. Мұның себебі омыртқаның бұлшық еттерінің әлсіреуі немесе позаның бұзылуы. Нәтижесінде төменгі арқадағы бұлшық еттерге шамадан тыс жүктеме түседі, бұл жамбастың және төменгі жақтарды тұрақтандырады - олар қабырғалар мен жамбастардың арасында орналасады.
Ары Қарай Оқу
Йога терапиясы

Қандай тәжірибе депрессия белгілерін жеңілдетеді?

Егер ішкі қуат бақылаудан босатылса және ақыл-парасаттың бұзылуы болса, жағдайды нашарлатуы мүмкін. Мен он жыл бұрын ашық алаңнан қорқып, агорафобиядан зардап шегіп жүрдім. Оның бастамашысы күтпеген қобалжу шабуылдар болды, олар бірден басталды, жиі-жиі болды. Алғашқы үш жылда мен антидепрессанттарды алып, психотерапевт дәрігеріне бардым, сосын йогамен айналыса бастадым.
Ары Қарай Оқу
Загрузка...